生命在于運動，運動是無時無刻不分季節(jié)的，炎炎夏日也不例外。尤其今年夏天奧運會的舉辦更是引發(fā)了大家運動的熱情，跑步、羽毛球、乒乓球、健身房練習等等都是可以馬上開始的運動項目。

夏天運動有很多好處，但因為高溫而導致運動出汗比較嚴重，極易造成缺水，影響機體健康。下面小編就為大家羅列出夏季運動的好處和注意事項吧。

一、夏季運動的好處

1、排毒：夏天運動出汗是必然的，而且夏天運動要比其他季節(jié)出汗更多，這樣大量出汗的同時，身體也在進行排毒。所以夏季運動可以促進身體排毒，有益于身體健康；

2、減肥：夏季食欲會有所下降，若堅持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應能力，還能增加能量的消耗，對于肥胖的人來說，夏天運動減肥瘦身效果更佳；

3、增強免疫：運動可以鍛煉身體的骨骼和肌肉、促進血液流通和新陳代謝，增強身體的免疫力和抗病能力。

二、夏天運動的注意事項

1、夏季一定要遵循低運動量、短時間運動的原則。夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗如果得不到及時補充，就會比較虛弱。而過量運動會導致血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的甚至會導致昏厥，對健康反而不利。所以要根據(jù)自己的體質(zhì)合理調(diào)整運動項目，運動時間和運動強度；

2、夏季運動做好防暑是關鍵，戶外運動更要特別注意，一天之中最熱的時間是在10:00-14:00之間，請盡量避免在這時段出來運動。晚上鍛煉是一個不錯的選擇，這時比較涼爽，鍛煉效率相對更高。運動的地點應該選在有樹蔭覆蓋，或其它遮陽的地方。除此之外，夏季戶外運動記得備上清涼油、正氣水之類的防中暑物品；

3、運動前注意熱身，我們從安靜狀態(tài)到運動狀態(tài)，身體是需要一個過渡過程來適應的。如果突然進入快速運動狀態(tài)，身體會很不舒服，也更容易發(fā)生意外。而熱身就可以讓我們的身體緩慢過渡到運動狀態(tài)，為鍛煉做好準備。適當?shù)臒嵘砜梢宰屛覀兊捏w溫升高，并讓肌肉、關節(jié)，身體協(xié)調(diào)、靈活度都處于良好的狀態(tài)，不僅有利于運動過程中的更好表現(xiàn)，還可以增加關節(jié)活動范圍，讓四肢更靈活，避免關節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

4、注意選擇運動裝備，夏季運動要選吸汗性強，寬松一點的衣服，運動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強的衣服的話，容易導致濕度排不出去，給心臟造成負擔；

5、注意補充水分，一般來說夏季戶外運動時，男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此一定要注意補充水分，不要直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，反而會加重對心臟的負擔，更易引起疲勞感。

6、運動過后正確的降溫方法，在溫度較高的天氣里，進行完了大運動量的鍛煉后，不要馬上洗澡，尤其不能馬上沖涼水澡，這樣會使正處于擴張狀態(tài)下的血管以及皮膚毛孔迅速收縮，很可能引發(fā)身體上的不適。正確的做法是，先讓自己休息一下，然后擦干身體，再用溫水洗去身上汗液，及時穿好衣服。

7、給自己買一份短期意外保險，無論是戶外運動還是室內(nèi)運動都有一定的風險，比如扭傷、摔傷等等，所以一份保險更能夠讓自己安心踏實的運動健身。推薦平安一年期綜合意外保險，在保障責任范圍內(nèi)，這款保險能保障運動受傷、交通意外、燒傷燙傷等多種意外情況，出現(xiàn)意外還提供意外醫(yī)療和住院津貼，非常適合為夏天喜愛運動的人群提供保障。

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